交替制勤務は「やめとけ」と言われる理由を徹底解説！

今回の工場求人ナビでは、

などについて詳しく解説します。

交替制勤務とは、昼夜を問わず業務が必要な職場において、複数の従業員が時間帯を分担して働く勤務形態のことです。24時間体制が求められる現場では、常に誰かが勤務している必要があるため、従業員が「シフト制」で交代しながら働くスタイルが定着しています。
この勤務スタイルは、製造業、物流業、医療・介護、警備業、公共インフラ（鉄道、電力、通信）など、日夜問わず稼働が求められる業種に多く見られます。

近年では、データセンターの管理やコンビニの本部業務など、IT業界にも交替勤務が広がってきています。
働き方改革などで「柔軟な働き方」が求められる一方で、交替制勤務は「時間に縛られ、生活リズムを保ちにくい」という側面もあり、「やめとけ」と言われることも多いです。しかし、すべてがネガティブというわけではなく、むしろ条件や性格によっては向いている人もいます。

交替制には主に以下のようなパターンが存在します。企業によって呼び方や時間帯は異なりますが、以下は代表的な例です。

●二交替制
日勤と夜勤に分かれており、1日の勤務時間は長め（残業を含め12時間前後）になることが多いです。例えば、8:00〜20:00の「日勤」、20:00〜8:00の「夜勤」といった具合。週単位でシフトが切り替わるパターンが一般的です

●三交替制
早番・中番・遅番の3つに分かれており、勤務時間は短め（8時間前後）。例えば、6:00〜14:00（早番）、14:00〜22:00（中番）、22:00〜6:00（夜勤）など。勤務時間が一定で、生活リズムを保ちやすい一方、日々の生活が細かく区切られてしまい、慣れるまでは大変です。

●変則シフト制・ローテーション制
1週間ごと、あるいは日ごとに時間帯が変わるようなシフト。たとえば、今週は夜勤、来週は日勤といった形で不規則に交代します。これが最も生活リズムを乱しやすく、身体への負担も大きくなります。
交替制勤務を始める際は、自分がどのシフトパターンで働くことになるのかをしっかり確認することが重要です。

交替制勤務最大のメリットは、やはり「収入面」でしょう。深夜労働には法律により深夜割増（通常時給の25％以上）がつくため、同じ労働時間でも日勤よりも高い賃金を得ることができます。さらに、会社によっては交替手当や夜勤手当、危険手当などが支給されるため、未経験でも安定して稼ぎやすい環境となっています。

とくに地方の製造業では、交替勤務を前提とした高収入求人が多数あり、正社員登用制度も備えている場合が多いため、「安定した職に就きたい」「とにかく稼ぎたい」という層にとっては大きな魅力です。
また、住み込みや寮付きの求人では生活コストも抑えられ、手取りが高くなりやすいため、貯金目的で期間工などを選ぶ人も多いです。

交替勤務では、1日の労働時間が長いぶん、週に働く日数は少なくなる傾向にあります。たとえば「4勤2休」や「3勤1休」などのサイクルでシフトが組まれており、まとまった休みが取りやすいというメリットがあります。
また、平日に休みを取れることが多いため、役所や病院、美容院などの混雑を避けて用事を済ませやすく、効率的な生活が送れるという点も見逃せません。
さらに、年末年始・GW・お盆といった「繁忙期」も関係なくシフトが組まれるため、旅行などをオフシーズンの安い時期に楽しむことも可能です。

交替制勤務の求人は、未経験OK・学歴不問のものも多く、転職・再就職のハードルが比較的低めです。製造業や倉庫内作業、設備管理、医療介護、警備など幅広い業界で採用されているため、選択肢も豊富。
また、派遣社員や契約社員としてスタートしても、実績次第で正社員登用のチャンスがある企業も少なくありません。「とりあえず働いて収入を得たい」「経験がないが仕事に就きたい」という方にとって、交替勤務はスタートラインとして有効な選択肢となります。

交替制勤務が「やめとけ」と言われる最大の理由がこれです。人間の体には概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれる体内時計があり、これが朝起きて夜眠る生活に最適化されています。
夜勤や変則的なシフトはこのリズムを乱しやすく、慢性的な眠気、集中力の低下、ストレスの増加を招きやすくなります。日勤と夜勤が交互に入る「変則勤務」では、とくにこの影響が顕著で、睡眠障害に発展するケースも少なくありません。
また、生活リズムが狂うことで、プライベートな時間をうまく使えず、趣味や家族との時間も犠牲になってしまうことがあります。

交替制勤務では「疲れが取れにくい」「食欲がわかない」「胃腸の調子が悪くなる」といった体調不良が起きやすくなります。とくに夜勤明けの朝ごはんと、仮眠前の食事など、食生活のタイミングがずれがちになることで栄養バランスも崩れやすくなります。
また、高血圧、糖尿病、うつ病、心疾患などの健康リスクも、交替勤務者の方が高いという研究報告もあります。長期にわたり交替勤務を続けている人ほど、そのリスクは高まる傾向にあるため、健康診断を定期的に受けるなどの対策が不可欠です。

夜勤や休日が不定期だと、家族や友人との予定が合わなくなり、社会的孤立を感じやすくなることがあります。とくに、子育て世帯やパートナーとの時間を大切にしたい人にとっては、大きなストレス要因となります。
また、冠婚葬祭などの急な予定に対応しにくく、社会的なイベントをスルーしがちになることも。「なんとなく人生を損している気がする」と感じる人も少なくありません。

交替勤務の収入は夜勤手当や残業代によって成り立っているケースが多いため、業務が減ったり、体調を崩して夜勤ができなくなった場合、一気に収入が下がるリスクがあります。
また、体調不良や不眠で長期欠勤すると、勤務先から戦力外扱いされることも。ボーナスや昇給も、日勤に比べて基準があいまいなケースもあり、長期的な安定にはやや不安が残る点も否めません。

交替制勤務は誰にでも適している働き方ではありませんが、以下のような特徴を持つ人には向いているといえます。

●生活リズムに柔軟な人
体内時計の切り替えが得意で、「昼でも夜でもすぐに寝られる」「寝だめができる」といった人は交替制でも順応しやすいです。眠るタイミングを自分でうまくコントロールできる人は、生活リズムの乱れによるストレスを最小限に抑えられます。

●一人で過ごすのが好きな人
夜勤中は職場が静かで、一人作業が中心になることも多くなります。そのため、集団での活動よりも、一人で集中して作業するのが好きな人にとっては快適な環境です。コミュニケーション疲れが少ない職場が多いのも特徴です。

●高収入を目的にしている人
「とにかく稼ぎたい」「短期間で貯金を増やしたい」という明確な目的がある人は、交替勤務のメリットを最大限に活かすことができます。とくに20代～30代で「体力のあるうちに稼いでおきたい」という戦略を取る人には向いています。

●ルーティンワークが苦ではない人
交替制の仕事は、機械操作や検査、警備など、同じ作業を繰り返すルーティンワークが多いです。毎日違うことをするよりも、決められた作業を正確にこなすのが得意な人は、ストレスを感じにくいでしょう。

一方で、以下のような特徴を持つ人は、交替制勤務が大きな負担になる可能性があります。

●睡眠が浅く、眠りに敏感な人
「昼間は騒音が気になって眠れない」「明るいと寝つけない」といった繊細なタイプは、夜勤明けの睡眠に苦労します。睡眠障害や慢性疲労に繋がる可能性が高く、心身に悪影響を及ぼすリスクがあります。

●健康面に不安がある人
持病を抱えている方や、体調を崩しやすい体質の方は、交替勤務の不規則な生活が大きな負担になります。とくに、胃腸が弱い人、メンタルに不安がある人にはおすすめできません。

●家族との時間を大切にしたい人
育児中の方、共働き家庭、介護が必要な家族がいる方などは、生活リズムが合わないことで家庭との両立が難しくなります。大切な人との時間を最優先にしたいと考える人にとって、交替制はストレス源になる可能性があります。

●変化のある仕事を好む人
毎日同じ作業を繰り返すのが苦手な人、変化のある業務やコミュニケーションを楽しみたい人には、交替勤務は退屈に感じられるかもしれません。

交替制勤務で長く安定して働くためには、いくつかの工夫が必要です。ここでは実際に働いている人たちの間で効果的とされている「成功のコツ」を紹介します。

●睡眠環境を整える
遮光カーテン、アイマスク、耳栓を使って「昼でも夜のように眠れる環境」を整えましょう。さらに、エアコンや加湿器で快適な室温・湿度を維持。寝具にこだわって、体にフィットするマットレスや枕を選ぶことも重要です。

●寝る前のルーティンを固定する
スマホやPCの使用は寝る1時間前までに終わらせましょう。就寝前にハーブティーや軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。

●仮眠をうまく使う
夜勤前後に「20～30分の仮眠」を取ることで、眠気や疲労感を軽減できます。仕事中に10分だけ目を閉じるだけでも、頭がスッキリすることがあります。

●食生活の管理
夜勤の食事はコンビニやファストフードで済ませがちですが、栄養バランスが偏ると体調不良の原因になります。炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂るよう意識し、できるだけ温かいものを食べるようにしましょう。
また、カフェインや糖分の取りすぎにも注意が必要。眠気覚ましのコーヒーやエナジードリンクは一時的に効果がありますが、飲みすぎは睡眠の質を下げてしまいます。

●運動とストレッチ
仕事終わりや休日に軽い運動やストレッチを取り入れることで、血流が良くなり、疲労回復も早くなります。散歩、ヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動がおすすめです。

●定期的な健康診断
交替勤務では体調に現れにくい慢性的な不調がたまりがちです。年1回の健康診断はもちろん、自費での血液検査やメンタルチェックも検討すると安心です。

●スケジュール管理を徹底する
「この週は夜勤だから人付き合いを減らす」「来週は日勤だから予定を入れられる」といった形で、シフトに合わせて生活を最適化する意識が必要です。アプリなどを使ってスケジュールを見える化するのもおすすめ。

●オフタイムの充実
休日は「とにかく寝るだけ」で終わってしまいがちですが、あえて趣味や好きなことに時間を使うことで、気分転換と生活の充実感が得られます。音楽やゲーム、読書、ドライブなど、短時間でも集中できる趣味があると精神的な支えになります。

●周囲の理解を得る
家族や友人に「交替勤務だから今週は夜勤」と説明し、協力してもらうことで、無理なく働き続けることができます。交替勤務は孤独を感じやすいので、周囲とのつながりを意識しておくことが大切です。

●日勤固定の職種へ
現在の仕事が身体的・精神的に限界を迎えている場合、日勤固定の職種へ転職するのは現実的かつ有効な選択肢です。たとえば、製造業の中でも日勤のみのラインや、事務職、配送の中でも日中ルートなど、選択肢は意外と多くあります。

●転職エージェントや派遣会社の活用
「自分に合った仕事がわからない」という場合は、転職エージェントや派遣会社に相談するのも手です。業界や職種を変えても、あなたの経験を活かせる仕事はきっと見つかります。

●シフトの相談
職場によっては、希望を出すことで「夜勤中心から日勤中心へ変更」など、ある程度シフト調整が可能な場合があります。体調面の事情などを伝えれば、配慮してくれることもあります。

●福利厚生の確認
会社によっては、交替勤務者向けに仮眠室の提供や健康管理支援制度（相談窓口、健康サポートアプリなど）を導入しているケースもあります。利用できる制度があれば、積極的に活用しましょう。

交替制勤務は、「高収入」「休みが多い」「未経験OK」などのメリットがある一方で、「生活リズムが崩れる」「健康管理が難しい」「孤独感がある」など、多くのデメリットも伴います。
誰にとっても合う働き方ではありませんが、向き不向きを見極めて、適切な対策を講じれば、安定した生活を送ることも可能です。
もし今の働き方に強いストレスを感じているなら、無理せず、転職や職場の変更を含めた選択を考えてみましょう。自分の人生や健康を最優先にした働き方を選ぶことが、長く幸せに働くカギとなります。

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