夜勤は生活リズムが乱れやすい？ デメリットとメリットを解説

深夜のコンビニに行くと、アルバイトスタッフ1名が品出し・商品補充、納品・検品からレジまでの業務を、すべて一人でこなしているシーンを見かけますが、一人または少人数のスタッフで業務をこなす夜勤の職場では、店長や管理職がいないぶんトラブルや事故が発生した際の 臨機応変な対応力のほか、円滑に業務をこなす責任感やスキルが求められます。

夜勤明けに自宅に戻って「さあ寝よう」と思っても、窓からは直射日光が降り注ぎ、道路を往来する車の走行音、街の喧騒、人々の話し声、家族の生活音などが気になって、眠りに入りにくくなることがあります。
夜勤をする人は、日差しが出ている時間に寝て、日が沈んでいるときに活動することになり、 多くの人の生活スタイルとは昼夜が逆転するため、生活やカラダのリズムが乱れやすくなるデメリットがあります 。

友人などの親しい人が日中に働いていることが多い場合は、日帰り旅行や外出、食事、イベントへの参加など、一緒に出かけて楽しむ機会が減ることになり、家族ともそろって食事をする機会が減ることになります。こうした点から、 夜勤の最大の悩みどころは、昼と夜が逆転した生活サイクルになることで、まわりの人と予定が合わせにくくなることかもしれません。

昼夜逆転の生活サイクルは、 自分でも気づかないうちに自律神経に負担がかかり、体や心に不調を感じやすくなります 。
眠気や集中力の低下、だるさ、ストレスを感じやすくなるなどの不調も起こりやすく、長く続くと体調を崩すこともある点には注意が必要です。

最大のメリットは、時給や賃金が高い点にあります。下図では通常の時間給1500円での「日勤」と「夜勤」の賃金の差を表していますが、 夜10時～翌午前5時の夜勤のシフトに入った場合の賃金の計算方法は「働いた時間分の時間給×1.25倍」になるため、通常の時間給が1500円であれば375円が深夜割増分として上乗せされます。

また、介護職や看護師などが「夜勤」をする場合、割増賃金のほかに1回あたり数千円～2万円ほどの「夜勤手当」が設定されていることもありますが、「日勤」と「夜勤」の人が1日8時間働いた際の月給の差は数万円におよぶこともあり、ベースになる時間給が高ければ高いほどその差は大きくなります。

夜勤で働く人の場合、道路の混雑しない時間帯に自家用車や自転車、オートバイなどを使って通勤する人が多い傾向にあります。また、電車やバスを利用して通勤する人も、朝夕のラッシュアワーと時間帯がかぶりにくいため、 日勤の人が毎日感じている朝夕の大渋滞、電車やバスの混雑などとは無縁のストレスフリーな通勤ができるでしょう。

土日や祝日に混雑するアミューズメント施設やテーマパーク、観光地にも、混雑していない平日に行けますし、大型量販店や人気店でのショッピングも混んでいない平日の時間帯なら、じっくり買い物ができます。そのほか、美容院や理容院やイベントも 平日を狙えば予約が取りやすく、さまざまな場面で時間を有効活用できるメリットがあります。

夜勤のデメリットとして、〈少人数で業務を担 当することが多い〉〈業務範囲が広くなり、責任が重くなる〉とご紹介しましたが、このデメリットも場合によってはメリットになります。
少人数で働くことが多い夜勤は、 上司や管理職の顔色を窺うことや、同僚との人間関係に煩わされる心配が少なくなりますし、日中に比べて来店数も少ないので、 慌ただしく業務に追われることがあまりないといえます。

日勤の人であれば、出勤時間を遅らせる、仕事の合間に抜け出す、有給を取得するなどの方法で病院、役所、銀行などに行って用事を済ませることが多いのですが、夜勤の人は 日中の時間を自由に使えるため、平日の日中の時間を活用すれば長い時間待たされることなく、用事を済ませられます。

夜勤明けは昼間に眠るため、睡眠環境をより意識する必要があります。

起床後に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできます。夜勤の人は、仕事に行く前や起きてすぐのタイミングで 5分～20分ほど外に出て光を浴びると、目覚めがスッキリし、眠気を感じにくくなります。

夜勤終了後から就寝までの間は、カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
カフェインには覚醒作用があり、眠りにつきにくくなるだけでなく、浅い睡眠の原因にもなります。
また、 アルコールは一時的に眠気を感じやすくしますが、途中で目が覚めやすくなるなど、結果的に睡眠の質を下げてしまいます。

質のよい睡眠を確保するためにも、こうした工夫を少しずつ取り入れてみてください。

夜勤中や夜勤明けの食事は不規則になりやすく、脂っこい料理を選ぶと消化に時間がかかって胃腸に負担をかけてしまいます。
消化のよい軽めの食事にすることで、胃もたれを防ぎ、睡眠の質を高められます。

また、夜勤明けで朝食を抜くとエネルギー不足になり、体調を崩す原因となります。おかゆやスープなど、消化に良いメニューで栄養を補いましょう。

夜勤前に短い仮眠をとることで、集中力の低下や強い眠気を防ぐことができます。
ただし、 環境やスケジュールによって仮眠が難しい場合は、静かな場所で過ごすなど、心身を落ち着ける時間をつくることが大切です。
無理に眠ろうとせず、自分に合った方法でリラックスして過ごしましょう。